Koučink pro prokrastinaci: jak odstranit skutečnou příčinu

Prokrastinace není lenost. A pokud si to o sobě myslíte, možná jste na sebe zbytečně přísní.

Jmenuji se Aleš Kalina a za více než 18 let práce jsem pomohl více než 1200 lidem hledat cestu z různých životních krizí.

Ve skutečnosti ale často šlo o strach, vnitřní odpor, staré emoční bloky, nízkou sebehodnotu nebo nevědomý program, který člověku bránil udělat krok vpřed.

Jsem kouč, autor metody Emočních rovnic a autor knih Emoční rovnice a Partnerský manuál. Dlouhodobě se věnuji práci s podvědomím, emočními bloky a vnitřními vzorci, které ovlivňují naše rozhodování, vztahy, výkon, peníze i schopnost dotahovat věci do konce. Moji klienti často přicházejí s tím, že chtějí „víc disciplíny“. Jenže velmi často zjistíme, že nepotřebují tvrdší režim.

Potřebují pochopit, proč jejich mozek brzdí právě ve chvíli, kdy mají jednat.

Prokrastinace jako signál, ne jako selhání

Když člověk opakovaně odkládá důležité věci, většinou se za tím skrývá víc než jen špatný time management. Může jít o vnitřní konflikt.

Na jedné straně víte, co byste měli udělat. Na druhé straně ve vás něco říká: „Ještě ne. Počkej. To bude nepříjemné. Co když se to nepovede? Co když budu vypadat špatně? Co když na to nemám?“

A tak místo důležitého úkolu otevřete telefon, e-mail, sociální sítě, uklidíte stůl, dáte si kávu, začnete řešit něco méně důležitého. Na chvíli se vám uleví. Jenže pak přijde tlak, výčitky, stres a pocit, že selháváte.

Tento cyklus dobře znám z práce s klienty. A právě proto v koučinku nejdu jen po povrchní radě typu „napište si seznam úkolů“. Seznamy mohou pomoci, ale pouze tehdy, když uvnitř člověka neběží silnější emoční program, který sabotuje jeho výkon.

Proč běžné rady na prokrastinaci často nefungují

Možná jste už zkoušeli různé techniky:

rozdělit úkol na menší části,
nastavit si časovač,
vypnout telefon,
vytvořit si denní plán,
pracovat metodou Pomodoro,
odměnit se po splnění úkolu.

To všechno může být užitečné. Ale pokud je skutečná příčina hlubší, efekt bývá krátkodobý.

Představte si člověka, který odkládá rozjezd podnikání, protože se podvědomě bojí kritiky. Jiný člověk odkládá důležitý rozhovor, protože má v sobě z dětství zapsané, že konflikt je nebezpečný. Další člověk neustále odsouvá dokončení projektu, protože má vnitřní přesvědčení, že nesmí udělat chybu.

V takových případech nestačí lepší diář. Je potřeba najít příčinu.

Skutečná příčina prokrastinace bývá v emocích

Ve své práci používám metodu Emočních rovnic. Pomáhá mi s klientem hledat konkrétní vnitřní zápisy, které ovlivňují jeho chování.

Člověk si například vědomě říká: „Chci uspět.“
Ale podvědomě v něm může běžet rovnice: „Když budu vidět, někdo mě zkritizuje.“
Nebo: „Když se mi to nepovede, ztratím hodnotu.“
Nebo: „Když budu úspěšný, ostatní mě odmítnou.“

Pak se nedivme, že tělo i mozek začnou brzdit. Prokrastinace se v takové chvíli stává ochranným mechanismem. Ne příjemným, ne užitečným, ale z pohledu podvědomí logickým.

Mohlo by vás zajímat: 8 praktických tipů, jak překonat prokrastinaci

Koučink pro prokrastinaci není o nátlaku

Mým cílem není klienta zlomit, zahnat do výkonu nebo mu říkat, že má být tvrdší. Naopak. Věřím, že když člověk pochopí, co se v něm skutečně děje, začne se měnit přirozeněji.

V koučinku se díváme například na tyto otázky:

Co přesně odkládáte?
V jakém okamžiku se objeví odpor?
Jaký pocit se spustí těsně před únikem?
Čeho se ve skutečnosti bojíte?
Kdy jste podobný pocit zažili poprvé?
Jaké vnitřní přesvědčení vás drží zpátky?
Co je potřeba přepsat, aby se akce stala bezpečnou?

Jakmile klient uvidí souvislosti, často zažije úlevu. Najednou pochopí, že s ním není něco špatně. Jen jeho vnitřní systém chrání staré zranění, starý strach nebo starý program.

Kdy je vhodné řešit prokrastinaci s koučem

Koučink pro prokrastinaci doporučuji ve chvíli, kdy se problém opakuje a začíná vás stát energii, peníze, vztahy nebo vlastní sebeúctu.

Typicky přicházejí lidé, kteří:

dlouhodobě odkládají důležitá rozhodnutí,
nedotahují projekty,
mají problém začít,
čekají na „správný moment“,
sabotují vlastní úspěch,
cítí vinu a tlak,
mají pocit, že ztrácejí kontrolu nad časem,
vědí, co mají dělat, ale stejně to nedělají.

Pokud se v tom poznáváte, neznamená to, že jste slabí. Znamená to, že je čas podívat se hlouběji.

Prokrastinace v práci, podnikání i osobním životě

Prokrastinace se netýká jen studentů nebo lidí, kteří mají problém s organizací. Velmi často ji řeším s podnikateli, manažery, odborníky, sportovci i lidmi, kteří nesou velkou odpovědnost.

Navenek mohou působit úspěšně. Uvnitř ale často bojují s tlakem, pochybnostmi, strachem ze selhání nebo s perfekcionismem. A právě perfekcionismus je jeden z nejčastějších motorů prokrastinace.

Člověk nechce udělat chybu, a tak raději nezačne.
Nechce být hodnocen, a tak raději neodevzdá výsledek.
Nechce zklamat, a tak odkládá rozhodnutí.
Nechce narazit, a tak zůstává stát.

Jenže život se mezitím hýbe dál.

Jak může vypadat změna

Když odstraníme skutečnou příčinu prokrastinace, člověk často začne jednat s větším klidem. Ne proto, že se do akce nutí, ale proto, že už v něm není tak silná brzda.

Změna se může projevit například tak, že:

snadněji začnete důležité úkoly,
přestanete se tolik bát chyb,
dokážete dokončovat rozpracované věci,
sníží se vnitřní tlak a výčitky,
získáte větší důvěru v sebe,
přestanete utíkat k náhradním činnostem,
začnete lépe rozlišovat priority,
budete mít více energie na skutečně důležité věci.

Nejde o zázračné mávnutí proutkem. Jde o poctivou práci s tím, co vás uvnitř řídí.

Proč začít úvodní konzultací zdarma

Pokud cítíte, že se vás téma prokrastinace týká, rád vás pozvu na úvodní konzultaci zdarma. Během ní se společně podíváme na vaši situaci, pojmenujeme hlavní problém a zjistíme, zda pro vás může být koučink vhodnou cestou.

Nemusíte mít všechno přesně připravené. Stačí přijít s tím, co se vám opakuje, co vás trápí a kde cítíte, že se zasekáváte.

Možná zjistíte, že vaše prokrastinace není nepřítel. Možná je to jen zpráva z vašeho nitra, že něco potřebuje pozornost, pochopení a změnu.

Udělejte první krok

Pokud už dlouho odkládáte něco důležitého, možná právě teď odkládáte i řešení samotné prokrastinace. A to je přesně ten okamžik, kdy je dobré udělat malý, ale jasný krok.

Kontaktujte mě a domluvte si úvodní konzultaci zdarma. Společně se podíváme na to, proč se vám prokrastinace vrací, co ji spouští a jak začít odstraňovat její skutečnou příčinu.

Nejste líní. Nejste ztracení. Jen možná potřebujete přestat bojovat sami se sebou a začít rozumět tomu, co se ve vás skutečně děje.

Aleš Kalina
kouč, autor metody Emočních rovnic
autor knih Emoční rovnice a Partnerský manuál

Kontakty:
https://ales-kalina.cz/kontakt/